{"id":95,"date":"2015-08-27T11:21:00","date_gmt":"2015-08-27T10:21:00","guid":{"rendered":"http:\/\/naturestel.com\/blog\/?p=95"},"modified":"2020-04-28T13:29:33","modified_gmt":"2020-04-28T12:29:33","slug":"estres-y-ansiedad-como-tratarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naturestel.com\/blog\/estres-y-ansiedad-como-tratarlo\/","title":{"rendered":"Estres y ansiedad, Como tratarlo?"},"content":{"rendered":"\n

\"BlogEstres1\"<\/a><\/p>\n\n

EL ESTR\u00c9S<\/h2>\nEl estr\u00e9s actualmente constituye un novedoso tema de discusi\u00f3n debido a la importante influencia que tiene sobre la salud p\u00fablica y el impacto econ\u00f3mico que representa. Y es que seg\u00fan apuntan algunos datos, el estr\u00e9s afecta a m\u00e1s de 40 millones de europeos y llega a causar hasta un 60% del absentismo laboral originando unos costes que se estiman en 20.000 millones de euros al a\u00f1o. Cada vez son m\u00e1s los estudios que confirman que el estr\u00e9s es un factor de riesgo para el desarrollo de numerosas patolog\u00edas tanto de \u00e1mbito psicol\u00f3gico como f\u00edsico. El estr\u00e9s cr\u00f3nico deteriora la sensaci\u00f3n de bienestar y origina enfermedades cardiovasculares. Asimismo, produce un agotamiento de los sistemas corporales de defensa y m\u00faltiples alteraciones digestivas, musculoesquel\u00e9ticas, sexuales y reproductoras.\n

El Dr. Hans Selye, considerado uno de los pioneros en la investigaci\u00f3n del estr\u00e9s, defini\u00f3 lo que \u00e9l denomin\u00f3 \u201cs\u00edndrome general de adaptaci\u00f3n\u201d como la respuesta no espec\u00edfica del organismo a cualquier demanda del exterior.<\/p>\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) define el estr\u00e9s como \u201cel conjunto de reacciones fisiol\u00f3gicas que prepara el organismo para la acci\u00f3n\u201d. En t\u00e9rminos globales se trata de un proceso adaptativo en el que se activan una serie de mecanismos de emergencia fundamentales para la supervivencia del individuo, especialmente ante amenazas y situaciones novedosas. As\u00ed el organismo reacciona con un incremento de su activaci\u00f3n ante est\u00edmulos que pueden ser potencialmente peligrosos para \u00e9l y se prepara ante esa situaci\u00f3n de alarma.<\/p>\n

Entre los factores estresantes se encuentran los cambios en la vida, el estr\u00e9s de \u00edndole laboral, carencia de apoyo social o situaciones f\u00edsicas como temperaturas extremas o niveles elevados de ruido. Tambi\u00e9n la presencia de ciertas enfermedades puede desequilibrar el organismo originando situaciones de estr\u00e9s.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, podemos decir que el estr\u00e9s es positivo cuando produce cierto grado de tensi\u00f3n en nuestro organismo a nivel f\u00edsico, psicol\u00f3gico y conductual que nos permite desarrollar todas nuestras habilidades y motivaci\u00f3n para la acci\u00f3n. Sin embargo, existe tambi\u00e9n el estr\u00e9s nocivo cuando rompe el equilibrio del organismo y el individuo se ve superado por la tensi\u00f3n f\u00edsica y emocional a la que est\u00e1 sometido.<\/p>\n\n

FASES DEL ESTR\u00c9S<\/h2>\n

1. REACCI\u00d3N DE ALARMA:<\/p>\n

Constituye la reacci\u00f3n inicial frente al estresor. En el organismo se producen alteraciones en \u00e1reas cerebrales que se traducen en una hiperactividad en el eje hipot\u00e1lamo-pituitario-adrenal y del sistema nervioso aut\u00f3nomo. Dicho eje est\u00e1 formado por el hipot\u00e1lamo y la hip\u00f3fisis, que se encuentran en la base del cerebro y las gl\u00e1ndulas suprarrenales, situadas encima de los ri\u00f1ones. Ante una amenaza o riesgo, el hipot\u00e1lamo segrega la hormona CRF (factor liberador de corticotropina), que act\u00faa sobre la hip\u00f3fisis y origina la secreci\u00f3n de la hormona adenocorticotropa (ACTH) que viaja por el torrente sangu\u00edneo hasta la corteza de la gl\u00e1ndula suprarrenal, dando lugar a la producci\u00f3n de corticoides concretamente cortisol y andr\u00f3genos. El cortisol, que es un glucocorticoide, participa en el mantenimiento de la presi\u00f3n arterial, suprime la funci\u00f3n inmunitaria, posee una actividad hiperglucemiante (aumenta la concentraci\u00f3n de glucosa en sangre), ayuda a degradar las prote\u00ednas, facilita la movilizaci\u00f3n de las grasas, entre otras funciones. Por otro lado, los andr\u00f3genos son las hormonas que estimulan el desarrollo de las caracter\u00edsticas secundarias masculinas y el aumento tanto de la fuerza como de la masa muscular. A su vez, desde el hipot\u00e1lamo se activa la v\u00eda simp\u00e1tica del sistema nervioso aut\u00f3nomo por lo que supone la segregaci\u00f3n de catecolaminas, como la adrenalina y la noradrenalina. Estas hormonas son las encargadas de poner el organismo en estado de alerta provocando las siguientes respuestas fisiol\u00f3gicas: dilataci\u00f3n de las pupilas, dilataci\u00f3n bronquial, movilizaci\u00f3n de los \u00e1cidos grasos, produciendo un incremento de l\u00edpidos en sangre (posible arterioesclerosis), aumento de la coagulaci\u00f3n, incremento del rendimiento card\u00edaco que puede originar una hipertensi\u00f3n arterial, vasodilataci\u00f3n muscular y vasoconstricci\u00f3n cut\u00e1nea, hipersecreci\u00f3n de \u00e1cido en el est\u00f3mago, entre otros procesos. La adrenalina es especialmente segregada en la m\u00e9dula suprarrenal en casos de estr\u00e9s ps\u00edquico y de ansiedad, mientras que la noradrenalina es segregada por las terminaciones nerviosas simp\u00e1ticas, aumentando su concentraci\u00f3n principalmente en estr\u00e9s de tipo f\u00edsico, en situaciones de alto riesgo o de agresividad.<\/p>\n

2. ESTADO DE RESISTENCIA:<\/p>\n

El organismo intenta superar, adaptarse o afrontar la presencia de estresores. En esta fase los niveles de corticoesteroides tienden a normalizarse y tiene lugar la desaparici\u00f3n de la sintomatolog\u00eda.<\/p>\n

3. FASE DE AGOTAMIENTO:<\/p>\n

La exposici\u00f3n al organismo a una situaci\u00f3n de estr\u00e9s prolongado conduce progresivamente a un p\u00e9rdida importante de ciertas capacidades fisiol\u00f3gicas, y con ello sobreviene la fase de agotamiento, en la cual el sujeto experimenta un retroceso de sus habilidades sociales, as\u00ed como en sus capacidades de adaptaci\u00f3n e interrelaci\u00f3n con el medio. Se produce una alteraci\u00f3n tisular y aparecen las enfermedades psicosom\u00e1ticas.<\/p>\n\n

TIPOS DE ESTR\u00c9S<\/h2>\n

\uf0b7 ESTR\u00c9S AGUDO: Forma de estr\u00e9s m\u00e1s com\u00fan. Situaci\u00f3n poco duradera en el tiempo pero de gran intensidad. Supone un shock emocional. Hay una activaci\u00f3n general del organismo y las alteraciones que se producen son f\u00e1cilmente remisibles, si se suprime o mejora la causa.\n\uf0b7 ESTR\u00c9S CR\u00d3NICO: Es el que dura mucho tiempo, haciendo enfermar y desgatando los recursos de quien lo padece.<\/p>\n\n

SINTOMATOLOG\u00cdA<\/h2>\n

\uf0b7 S\u00cdNTOMAS F\u00cdSICOS5,6: Fatiga cr\u00f3nica; cefaleas y migra\u00f1a; alteraciones gastrointestinales (ardor, indigesti\u00f3n, dispepsia, v\u00f3mitos, ulcera gastroduodenal, dolor abdominal, colon irritable, diarrea\u2026); alteraciones musculares (tensi\u00f3n y dolor muscular, tics); alteraciones respiratorias; alteraciones del sue\u00f1o (insomnio); alteraciones dermatol\u00f3gicas (sequedad, prurito, dermatitis, erupciones); alteraciones cardiovasculares9-12(hipertensi\u00f3n, infarto agudo de miocardio, arritmog\u00e9nesis; incremento de colesterol y triglic\u00e9ridos en sangre); alteraciones inmunol\u00f3gicas13 (disminuci\u00f3n de la funci\u00f3n inmunitaria, alteraci\u00f3n de la microflora intestinal)15; alteraciones menstruales y disfunciones sexuales.\n\uf0b7 S\u00cdNTOMAS EMOCIONALES5,6: Ansiedad, depresi\u00f3n, irritabilidad, baja autoestima, falta de motivaci\u00f3n, dificultades de concentraci\u00f3n y descenso del rendimiento intelectual, inapetencia con respecto a las tareas habituales, descuidos.<\/p>\n\n

ESTRATEGIA TERAP\u00c9UTICA<\/h2>\n

1. MEDIDAS PARA LA PROMOCI\u00d3N DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLES<\/p>\n

\"BlogEstres2\"<\/a><\/p>\n

Las medidas preventivas del estr\u00e9s est\u00e1n estrechamente ligadas a la calidad de vida.\n\uf0b7 Es importante hacer ejercicio regularmente, puesto que normaliza los valores de las hormonas relacionadas con el estr\u00e9s y mejora el estado de \u00e1nimo.\n\uf0b7 Dormir 7-8 horas regularmente mejoran sensiblemente los estados de estr\u00e9s.\n\uf0b7 Ejercicios de relajaci\u00f3n o de meditaci\u00f3n tambi\u00e9n permiten regular el estr\u00e9s.\n\uf0b7 T\u00e9cnicas de control de respiraci\u00f3n que permiten normalizar patrones alterados de respiraci\u00f3n, ayudando a controlar la profundidad y la frecuencia respiratoria, la postura y el empleo de la musculatura adecuada, y que producen el efecto contrario del estr\u00e9s.\n\uf0b7 Es fundamental disponer de tiempo para uno mismo y mantener una red de amigos y familiares.\n\uf0b7 Evitar el consumo de nicotina ya que afecta al ritmo card\u00edaco, acelera el pulso y provoca estr\u00e9s.<\/p>\n

2. INTERVENCIONES NUTRICIONALES<\/p>\n

Es conveniente implantar un plan nutricional que permita al paciente mantener una dieta equilibrada, ya que los estados carenciales de ciertos nutrientes pueden agravar el estr\u00e9s.\n\uf0b7 Incrementar el consumo de alimentos crudos (fruta fresca, verduras, hortalizas, etc.) que suponen un aporte de vitaminas, minerales y flavonoides.\n\uf0b7 Aumentar el consumo de vegetales de hoja verde, o suplementar la dieta con algas ricas en clorofila.\n\uf0b7 Consumir caldos de elaboraci\u00f3n casera que ayudan a fortalecer el sistema inmunitario (sopa de ajo, jengibre, alfalfa, etc.).\n\uf0b7 Incrementar el consumo de algas marinas<\/a>, ricas en yodo, que estimulan la actividad de la gl\u00e1ndula tiroidea.\n\uf0b7 Ingerir alimentos ricos en tript\u00f3fano entre los que destacan los pescados, la leche y los derivados, legumbres y semillas entre otros.\n\uf0b7 Incrementar el consumo de pescado azul y frutos secos que aportan \u00e1cidos grasos omega-3.\n\uf0b7 Evitar los az\u00facares refinados (az\u00facar blanco y harinas refinadas), ya que aumentan el drenaje de vitaminas B<\/a> y C<\/a> en el organismo. Las necesidades de vitamina C<\/a> se ven dr\u00e1sticamente aumentadas en situaciones de estr\u00e9s y el aporte de vitaminas del complejo B puede aliviar ciertos s\u00edntomas relacionados con el estr\u00e9s.\n\uf0b7 Limitar el consumo de cafe\u00edna y alcohol, ya que interrumpen el ciclo vigilia-sue\u00f1o. El alcohol incrementa la actividad de las gl\u00e1ndulas adrenales responsables de la liberaci\u00f3n de catecolaminas (adrenalina y noradrenalina) y glucocorticoides (cortisol y cortisona).\n\uf0b7 Incrementar el consumo de vitamina D<\/a> as\u00ed como de potasio<\/a> y magnesio<\/a> puede ser necesario ya que los glucocorticoides inhiben la actividad de vitamina D y aumentan la p\u00e9rdida de estos dos minerales.<\/p>\n

3. SUPLEMENTOS NUTRICIONALES<\/p>\n

Los trastornos relacionados con el estado de \u00e1nimo son ya la segunda causa de enfermedad cr\u00f3nica, seg\u00fan un estudio publicado en British Journal of Psychiatry, por lo que no es de extra\u00f1ar que cada vez se consuman m\u00e1s ansiol\u00edticos para controlar el estr\u00e9s y la ansiedad. La Direcci\u00f3n General de Farmacia del Ministerio de Sanidad y Consumo reconoce que en s\u00f3lo cinco a\u00f1os el uso de ansiol\u00edticos ha aumentado casi en un 40%14. El uso concomitante o no con otros tratamientos alternativos a la medicina convencional permiten disminuir la intensidad de los s\u00edntomas o incluso reducir la medicaci\u00f3n ansiol\u00edtica, lo que es deseable, sobre todo por los efectos secundarios que presenta este tipo de medicaci\u00f3n relacionados con la tolerancia, la dependencia y la somnolencia entre otros.<\/p>\n\n

PLANTAS ADAPT\u00d3GENAS<\/h2>\n

Aumentan la resistencia del organismo frente a una variedad de estresores<\/em><\/p>\n

Whitania somn\u00edfera o Ashwagandha:<\/a> Normaliza las funciones fisiol\u00f3gicas alteradas por estr\u00e9s cr\u00f3nico ejerciendo la correcci\u00f3n en los desequilibrios del sistema neuroendocrino e inmune. Aten\u00faa la sintomatolog\u00eda del estr\u00e9s cr\u00f3nico.<\/p>\n

Ocimum tenuiflorum<\/a>: Considerada como un adapt\u00f3geno que equilibra distintos procesos corporales y que ayuda a adaptarse al estr\u00e9s. Ha mostrado efectos positivos en un estudio realizado con pacientes con trastorno de ansiedad generalizado.<\/p>\n

Rhodiola rosea:<\/a> Influye sobre los niveles y la actividad de los neurotransmisores que participan en la respuesta al estr\u00e9s y el estado de \u00e1nimo como son las monoaminas bi\u00f3genas (serotonina, dopamina y noradrenalina). Adem\u00e1s produce la depleci\u00f3n de catecolaminas adrenales inducidas por el estr\u00e9s agudo. La actividad adaptog\u00e9nica de Rhodiola tambi\u00e9n puede deberse a la inducci\u00f3n de la bios\u00edntesis de p\u00e9ptidos opioides y a la activaci\u00f3n de los receptores opioides centrales y perif\u00e9ricos.<\/p>\n

Glycyrrhiza spp<\/a>.: Presentan una modesta actividad glucocorticoide por lo que ejercer\u00eda una ligera acci\u00f3n mim\u00e9tica aliviando el agotamiento suprarrenal presente en el estr\u00e9s cr\u00f3nico.<\/p>\n

Panax ginseng:<\/a> Diferentes ensayos demuestran que ejerce una variedad de acciones tanto a nivel de gl\u00e1ndula adrenal como en el eje hipot\u00e1lamo-hip\u00f3fisis-suprarrenal produciendo un efecto normalizador en dichas v\u00edas atenuando la respuesta f\u00edsica y mental frente al estr\u00e9s.<\/p>\n

Eleutherococcus senticosus:<\/a> Los datos sugieren que tiene un efecto adapt\u00f3geno frente a condiciones f\u00edsicas adversas, mejora la funci\u00f3n mental y potencia la calidad del trabajo en condiciones de estr\u00e9s.<\/p>\n

CORTICOMODULADORES: Regulan la respuesta endocrina ejerciendo un efecto \u201cbuffer\u201d en la sobreproducci\u00f3n de cortisol y ACTH en respuesta al estr\u00e9s f\u00edsico<\/p>\n

Fosfatidilserina:<\/a> Ha demostrado regular las fluctuaciones producidas en los niveles de cortisol inducido por estr\u00e9s f\u00edsico. Tambi\u00e9n se han realizado estudios para valorar su eficacia sobre el estr\u00e9s mental ejerciendo una disminuci\u00f3n en la respuesta emocional frente al estr\u00e9s inducido.<\/p>\n

\u00c1cidos grasos omega-3:<\/a> Proporcionan flexibilidad a las membranas de las c\u00e9lulas del sistema nervioso central. En un estudio en el que se administr\u00f3 un suplemento de aceite de pescado durante tres semanas a pacientes expuestos a estr\u00e9s mental, se observ\u00f3 una disminuci\u00f3n en los niveles de glucocorticoides.<\/p>\n

Esteroles y esterolines:<\/a> Ayudan a mantener constantes los niveles de cortisol al reducir la respuesta adrenal al estr\u00e9s.<\/p>\n

\u00c1cido alfa-lipoico:<\/a> Evita la acumulaci\u00f3n de catecolaminas en el tejido card\u00edaco en respuesta al estr\u00e9s.<\/p>\n

PLANTAS SEDANTES\/ANSIOL\u00cdTICAS<\/p>\n

L-Teanina (Camellia sinensis):<\/a> Produce un efecto relajante en situaciones de estr\u00e9s debido a que incrementa las ondas cerebrales alfa las cuales se asocian a un estado de relajaci\u00f3n. En el cerebro, la teanina incrementa los niveles de dopamina y serotonina, neurotransmisores que elevan el estado de \u00e1nimo y el humor.<\/p>\n

Bacopa monnieri:<\/a> En diversos estudios cl\u00ednicos ha demostrado una actividad ansiol\u00edtica comparable al lorazepam, (una benzodiazepina utilizada habitualmente como ansiol\u00edtico) pero sin presentar los efectos secundarios asociados a este tipo de f\u00e1rmacos. Disminuye los s\u00edntomas asociados a la ansiedad, la fatiga mental e incrementa la capacidad intelectual.<\/p>\n

Valeriana officinalis:<\/a> Su acci\u00f3n sedante e hipn\u00f3tica est\u00e1 relacionada con su capacidad para inhibir la recaptaci\u00f3n y favorecer la liberaci\u00f3n del GABA que es el principal neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central en el cerebro.19 En periodos de elevado estr\u00e9s el GABA actuar\u00eda como un freno para el cerebro, por lo que en situaciones de ansiedad el GABA actuar\u00eda sobre sus receptores induciendo relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Passiflora incarnata:<\/a> Su efecto ansiol\u00edtico se basa en su interacci\u00f3n con receptores GABA-benzodiazep\u00ednicos y opioides.<\/p>\n

Humulus lupulus:<\/a> Se utiliza por su efecto sedante en casos de ansiedad, nerviosismo e insomnio. La Comisi\u00f3n Europea lo aprueba para alteraciones del humor, inquietud, ansiedad y trastornos del sue\u00f1o. El mecanismo por el cual ejerce este efecto sedativo est\u00e1 todav\u00eda bajo investigaci\u00f3n.<\/p>\n

Matricaria chamomilla:<\/a> Los estudios realizados concluyen que la apigenina, uno de los activos de la planta, se une a receptores benzodiazep\u00ednicos originando un efecto ansiol\u00edtico y sedante.<\/p>\n

Galphimia glauca: Los resultados de los estudios indican que modula la transmisi\u00f3n sin\u00e1ptica de neuronas dopamin\u00e9rgicas las cuales est\u00e1n implicadas en distintas funciones cognitivo-conductuales como son la motivaci\u00f3n, el humor o el aprendizaje. El resultado de esta modulaci\u00f3n provocar\u00eda un efecto depresor del sistema nervioso central.<\/p>\n

Centella asi\u00e1tica:<\/a> A dosis bajas ha demostrado mejorar el estado an\u00edmico y la funci\u00f3n cognitiva en pacientes de edad avanzada. Su efecto ansiol\u00edtico vendr\u00eda dado por su capacidad de estimular el enzima responsable de la s\u00edntesis de GABA a partir de su precursor, el \u00e1cido glut\u00e1mico.<\/p>\n

Melisa officinalis:<\/a> Demostr\u00f3 tener un efecto inhibitorio de la GABA-transaminasa que es el enzima responsable de la degradaci\u00f3n del GABA.<\/p>\n

Piper methysticum:<\/a> Diversos estudios han demostrado su efectividad como ansiol\u00edtico disminuyendo los s\u00edntomas asociados a la ansiedad. Se han obtenido resultados muy positivos en mujeres con ansiedad asociada a la menopausia. El mecanismo por el cual ejercer\u00eda su acci\u00f3n ansiol\u00edtica est\u00e1 vinculado a la interacci\u00f3n con los receptores gaba\u00e9rgicos.<\/p>\n

Scutellaria lateriflora<\/a>: Se ha utilizado tradicionalmente para los trastornos de ansiedad, inquietud, irritabilidad e insomnio. Su acci\u00f3n ansiol\u00edtica viene determinada por su contenido en GABA.<\/p>\n

Ziziphus jujuba:<\/a> Posee una acci\u00f3n ansiol\u00edtica y una mayor actividad sedativa e hipn\u00f3tica. Act\u00faa sobre las v\u00edas serotonin\u00e9rgicas, las cuales est\u00e1n implicadas en funciones tan distintas como el humor, el sue\u00f1o, la ira, entre otras.<\/p>\n

Magnolia officinalis:<\/a> Se le atribuye una acci\u00f3n ansiol\u00edtica y antidepresiva debido a que act\u00faa sobre receptores GABA.20\nPhellodendron amurense: Ha demostrado su actividad ansiol\u00edtica en diversos estudios. Su acci\u00f3n viene determinada por una disminuci\u00f3n de los niveles de cortisol y del estr\u00e9s percibido.<\/p>\n

Astragalus membranaceus:<\/a> Reduce el estr\u00e9s asociado a trastornos de ansiedad, mejorando la capacidad cognitiva. Este efecto es debido a un reajuste de los niveles de ciertos neurotransmisores implicados en la respuesta al estr\u00e9s. Adem\u00e1s ejerce un efecto beneficioso sobre el sistema inmunitario, el cual se encuentra comprometido en situaciones de estr\u00e9s.<\/p>\n

Avena sativa:<\/a> Parece estimular neurotransmisores dopamin\u00e9rgicos implicados en la funci\u00f3n cognitiva, la motivaci\u00f3n y la depresi\u00f3n. Los resultados de los estudios sugieren que mejora las habilidades para afrontarse al estr\u00e9s.<\/p>\n

NEUROTRANSMISORES Y SUS PRECURSORES<\/p>\n

GABA (\u00e1cido gamma amino but\u00edrico): Es un neurotransmisor que tiene una acci\u00f3n predominantemente inhibitoria sobre el sistema nervioso central (SNC) y ejerce un papel importante en los procesos de relajaci\u00f3n, sedaci\u00f3n y del sue\u00f1o. Bajos niveles de GABA se asocian a trastornos neurol\u00f3gicos y psiqui\u00e1tricos como son la ansiedad o la depresi\u00f3n.<\/p>\n

L-Tript\u00f3fano<\/a>\/5-Hidroxitript\u00f3fano (5-HTP): El L-Tript\u00f3fano es el precursor de la serotonina (un neurotransmisor), de la melatonina (una neurohormona) y de la niacina (vitamina B3). El tript\u00f3fano ha sido investigado por su aplicaci\u00f3n en los trastornos del sue\u00f1o. El enzima tript\u00f3fano hidroxilasa (TH) transforma el tript\u00f3fano en 5-HTP y es tambi\u00e9n el enzima limitante en la producci\u00f3n de serotonina. Este enzima puede ser inhibido en situaciones de estr\u00e9s o cuando hay deficiencias de vitamina B6. El paso de 5-HTP a serotonina requiere la presencia de la forma activa de vitamina B6, piridoxal-5-fosfato, mientras que la conversi\u00f3n de serotonina a melatonina necesita de la presencia de S-adenosil-L-metionina (SAMe).La administraci\u00f3n oral de 5-HTP incrementa los niveles de serotonina, as\u00ed como de otros neurotransmisores implicados en la respuesta del estr\u00e9s como son la melatonina, dopamina, norepinefrina y beta-endorfinas.<\/p>\n

Melatonina:<\/a> Es la hormona principal en la gl\u00e1ndula pineal y act\u00faa como un potente \u201ccronobi\u00f3tico\u201d manteniendo los ritmos circadianos. La alteraci\u00f3n de los ritmos biol\u00f3gicos es habitual en algunos trastornos neuropsiqui\u00e1tricos por lo que suplementos de melatonina pueden ser necesarios para resincronizar los ciclos.\nL-Tirosina: Es un amino\u00e1cido precursor de catecolaminas. En situaciones de estr\u00e9s cr\u00f3nico, las reservas de catecolaminas (noradrenalina y dopamina) se encuentran en fases de agotamiento por lo que la administraci\u00f3n oral de L-Tirosina puede mejorar esta depleci\u00f3n. La L-Tirosina potencia la funci\u00f3n cognitiva y alivia la fatiga en personas que est\u00e9n privadas de sue\u00f1o.<\/p>\n

VITAMINAS<\/a><\/p>\n

Tiamina (Vitamina B1): Se comporta como un nutriente protector de la gl\u00e1ndula adrenal. Ayuda a mejorar el estr\u00e9s en respuesta a la liberaci\u00f3n de cortisol. Un d\u00e9ficit de esta vitamina se asocia a la aparici\u00f3n de problemas de depresi\u00f3n, cansancio, desmotivaci\u00f3n y disminuci\u00f3n del rendimiento intelectual.<\/p>\n

Niacinamida (Vitamina B3): Mejora la cantidad y calidad del sue\u00f1o. El tript\u00f3fano es el punto de partida de dos rutas metab\u00f3licas distintas; la de la s\u00edntesis de serotonina y melatonina y la de la s\u00edntesis de vitamina B3. Parece que si se administra vitamina B3, se activa la v\u00eda metab\u00f3lica tript\u00f3fano-5-HTP- serotonina y se bloquea la v\u00eda de s\u00edntesis de tript\u00f3fano a vitamina B3. La serotonina es un neurotransmisor que regula los estados de \u00e1nimo. Bajos niveles de serotonina se asocian a problemas de depresi\u00f3n.<\/p>\n

\u00c1cido pantot\u00e9nico (Vitamina B5): Los estudios cl\u00ednicos indican que una deficiencia de vitamina B5 compromete la funci\u00f3n del c\u00f3rtex adrenal. Act\u00faa regulando los niveles de cortisol a la baja cuando se produce una hipersecreci\u00f3n de cortisol asociado a condiciones elevadas de estr\u00e9s.<\/p>\n

Piridoxal-5-fosfato (Vitamina B6): Es cofactor de numerosos enzimas implicados en la s\u00edntesis de neurotransmisores asociados al estr\u00e9s como son el GABA, serotonina y dopamina.<\/p>\n

Metilcobalamina (Vitamina B12): Participa en la restauraci\u00f3n del los ritmos circadianos contribuyendo a la mejora del sue\u00f1o y normaliza los niveles de cortisol. Un d\u00e9ficit de vitamina B12 puede afectar a la s\u00edntesis de serotonina y catecolaminas y favorecer la depresi\u00f3n.<\/p>\n

5-Metiltetrahidrofolato (5-MTHF): Es un importante regenerador de la tetrahidrobipterina (BH4), el cual es altamente susceptible a la oxidaci\u00f3n. La BH4 es un cofactor esencial para la formaci\u00f3n de neurotransmisores relacionados con el estr\u00e9s, como son la serotonina, dopamina, noradrenalina y epinefrina.<\/p>\n\u00c1cido asc\u00f3rbico (Vitamina C): Es otro cofactor fundamental en la s\u00edntesis de neurotransmisores. Sus necesidades se ven aumentadas en situaciones de estr\u00e9s. Parece que a dosis altas puede apoyar la funci\u00f3n adrenal y disminuir los altos niveles de cortisol.\n

Inositol: El inositol junto con la colina son responsables de la creaci\u00f3n de neurotransmisores implicados en la respuesta al estr\u00e9s, como es la acetilcolina. Interviene en el equilibrio qu\u00edmico del cobre y del zinc en las c\u00e9lulas nerviosas. Una deficiencia en esta vitamina puede producir un exceso de cobre pudiendo provocar trastornos del sistema nervioso.<\/p>\n

Remedios naturales para la ansiedad y el est\u00e9s<\/a><\/p>\n

Remedios naturales para el cansancio<\/a><\/p>\n

Remedios naturales para problemas de sue\u00f1o<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

EL ESTR\u00c9S El estr\u00e9s actualmente constituye un novedoso tema de discusi\u00f3n debido a la importante influencia que tiene sobre la salud p\u00fablica y el impacto econ\u00f3mico que representa. Y es que seg\u00fan apuntan algunos datos, el estr\u00e9s afecta a m\u00e1s de 40 millones de europeos y llega a causar hasta un 60% del absentismo laboral […]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":98,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[9],"tags":[26,29,18,27,28,25],"class_list":["post-95","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-remedios-naturales","tag-ansiedad","tag-cansancio","tag-estres","tag-insomnio","tag-irritabilidad","tag-nervios"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/naturestel.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/BlogEstres1.jpg?fit=264%2C264&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p6pfZk-1x","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/naturestel.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/naturestel.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/naturestel.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturestel.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturestel.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=95"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/naturestel.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturestel.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/98"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/naturestel.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=95"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/naturestel.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=95"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/naturestel.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=95"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}